Antrenman
programını
hazırlarım.

Çoğu kişi için haftada iki ila dört sıkı antrenman tam kıvamındadır, ve kasların aslında sen kaldırırken değil, dinlenirken büyür. Yani daha fazla gün otomatik olarak daha iyi demek değildir. Planını gerçekçi biçimde sürdürebileceğin gün sayısına göre kurarım, ve işi öyle aralarım ki her kas, ona tekrar yüklenmeden önce toparlanır. En iyi program, gerçekten devam ettirdiğin programdır.

Bir saatin altı neredeyse herkese yeter, ve odaklı 45 dakika çoğu zaman dikkati dağınık 90 dakikadan daha fazlasını yapar. Vücudunu değiştiren şey ne kadar kaldığın değil, ne kadar sıkı antrenman yaptığındır. Antrenmanlarını derli toplu tutarım, ve yerleşik dinlenme sayacı setler arasında seni dürüst tutar, böylece salonda geçirdiğin zaman telefon kaydırarak değil, antrenman yaparak geçer.

Neresinin ağrıdığına bağlı. Normal kas tutulmasının etrafında antrenman yapmak güvenlidir, ve hafif hareket çoğu zaman onun geçmesine yardımcı olur. Keskin ya da eklem ağrısı farklıdır ve geri çekilmen gerektiği anlamına gelir. Neresinin ağrıdığını söyle, ben de iki şey yaparım: durumu kötüleştiren hareketleri kötüleştirmeyenlerle değiştiririm, ve ihtiyacın olursa planına özel bir toparlanma aşaması eklerim, böylece daha güçlü dönersin. Bir planı memnun etmek için asla ağrıya rağmen zorlamazsın.

Egonun istediğinden daha hafif. Doğru ağırlık, her tekrarda kontrol edebildiğin, deponda birkaç tekrar kalarak bitirdiğin ağırlıktır, hayatta kalabileceğin en ağırı değil. Başlangıç ağırlıklarını kısa bir değerlendirmeden belirler, sonra gerçekten kaydettiğine göre her antrenmanda ayarlarım, böylece hızla isabetli hale gelirler. Bir ağırlık sana yanlış geliyorsa değiştir, ben de onu bundan sonrasına katarım.

Kasa büyümek için bir sebep verirsin, sonra da bunu yapabilsin diye onu beslersin ve dinlendirirsin. Salonda bu, onu yeterince sıkı çalıştırmak ve zamanla biraz daha yüklemek demektir, sonsuza dek aynı şeyi yapmak değil. O yarısını ben hallederim: doğru egzersizler, setler ve ağırlıklar, doğru yerlerde zorlaşarak, böylece tıkanıp kalmak yerine ilerlemeye devam edersin. İster 25 yaşında ol ister 65, aynı şekilde işler.

Kesin bir tarih yok, ve sana bir tane söz veren biri, sana bir şey satıyordur. Genellikle önce bardaki ağırlık değişir, çoğu zaman birkaç hafta içinde, sonra kıyafetlerinin nasıl oturduğu, ve ayna en son gelir. Sadece gel, antrenmanlarını kaydet, ben de her birinin bir öncekinin üzerine kurulmasını sağlarım, böylece ilerleme gelmeye devam eder.

Çoğu kişinin gerçekten ihtiyaç duyduğu kısım için, yani plan için, evet, ve bunun küçük bir masrafına. Programını yazan ve güncelleyen bir koç ayda $150 ile $300 arası tutar. Ben tam olarak bunu $9.99'a yaparım: tüm planını yazarım, her antrenmanı okurum, ve bir sonraki adımda neyin geleceğini değiştiririm. Bir antrenörün eklediği şey, salonda formuna göz kulak olmasıdır, yani dürüst cevap şu: programlamanın yerini alırım, spot yapmanın değil, ve bir koçun varsa onun yanında iyi çalışırım.

Çoğu uygulama zaten yaptığın şeyi kaydeder ya da sana sabit bir şablon verir. Bir sonraki adımda ne yapacağına ben karar veririm ve planın sahibi benim. Tüm programını yazarım, kaydettiğin her antrenmanı okurum, ve her birinden sonra onu güncellerim, böylece sen güçlendikçe, sakatlandıkça ya da seyahat ettikçe sana uymaya devam eder. Bu, bir defter ile bir koç arasındaki farktır.

Her bir antrenmandan sonra. Ne kaldırdığını ve nasıl hissettirdiğini okurum, sonra bir sonrakini biçimlendiririm; birbirinin üzerine kurulan aşamalar boyunca yük ekleyerek ve egzersizleri değiştirerek. Aynı rutinde tıkanıp kalmak yerine böyle ilerlemeye devam edersin, ve bu, normalde bir koça elle yaptırmak için para ödeyeceğin iştir.

Evet. Salonunun sahip olduğu ekipmanı bana söyle, büyük bir ticari zincirden daha küçük yerel bir salona kadar, ben de yalnızca orada gerçekten yapabileceğin egzersizleri programlarım, her biri tam bir videoyla. Bir hareket salonuna ya da vücuduna uymuyorsa, onu aynı kasları çalıştıran bir hareketle değiştiririm.

Evet. İlk 14 günün önden ödeme olmadan tamamen ücretsiz, böylece herhangi bir karar vermeden önce planını kurabilir ve iki tam hafta antrenman yapabilirsin. Sana göre değilse, 14 gün dolmadan iptal et, hiçbir şey ödemezsin.

Ücretsiz denemeden sonra ayda $9.99 ya da yılda $79.99. Karşılaştırmak gerekirse, programını elle yazan ve güncelleyen bir koç aynı iş için ayda $150 ile $300 arası ücret alır. App Store ya da Google Play üzerinden abone olur ve orada birkaç dokunuşla iptal edebilirsin.