Je construis ton
programme de
musculation.

Pour la plupart des gens, deux à quatre séances intenses par semaine, c'est le point idéal, et tes muscles grandissent en réalité pendant que tu te reposes, pas seulement quand tu soulèves. Donc plus de jours n'est pas automatiquement mieux. Je construis ton plan autour du nombre de jours que tu peux vraiment tenir, et j'espace le travail pour que chaque muscle récupère avant que tu le sollicites à nouveau. Le meilleur rythme, c'est celui que tu tiens vraiment.

Moins d'une heure suffit à presque tout le monde, et 45 minutes concentrées font souvent plus que 90 minutes distraites. Ce qui change ton corps, c'est l'intensité de ton entraînement, pas le temps que tu passes sur place. Je garde tes séances resserrées, et le minuteur de repos intégré te garde honnête entre les séries, donc ton temps en salle sert à t'entraîner plutôt qu'à scroller.

Ça dépend d'où vient la douleur. Une courbature musculaire normale ne pose aucun problème pour t'entraîner autour, et un mouvement doux aide souvent à la faire passer. Une douleur vive ou articulaire, c'est différent, et ça veut dire lever le pied. Dis-moi où tu as mal et je fais deux choses : je remplace les mouvements qui l'aggravent par d'autres qui ne le font pas, et si tu en as besoin j'intègre une phase de récupération dédiée à ton plan pour que tu reviennes plus fort. Tu ne forces jamais malgré la douleur pour faire plaisir à un plan.

Plus léger que ton ego ne le voudrait. Le bon poids, c'est celui que tu contrôles à chaque répétition avec deux ou trois de réserve, pas le maximum que tu peux encaisser. Je fixe tes poids de départ à partir d'une courte évaluation, puis je les ajuste à chaque séance selon ce que tu as vraiment enregistré, donc ils deviennent justes très vite. Si un poids te semble mauvais un jour, change-le et j'intègre ça dans la suite.

Tu donnes au muscle une raison de grandir, puis tu le nourris et tu le reposes pour qu'il le puisse. En salle, ça veut dire l'entraîner assez fort et ajouter un peu au fil du temps, pas refaire la même chose éternellement. Je m'occupe de cette moitié : les bons exercices, les bonnes séries et les bons poids, en durcissant aux bons endroits pour que tu continues à progresser au lieu de stagner. Ça marche pareil que tu aies 25 ou 65 ans.

Il n'y a pas de date exacte, et quiconque t'en promet une te vend quelque chose. En général, c'est la charge sur la barre qui bouge en premier, souvent en quelques semaines, puis la façon dont tes vêtements te vont, et le miroir vient en dernier. Sois présent, enregistre tes séances, et je m'assure que chacune s'appuie sur la précédente pour que la progression continue d'arriver.

Pour la partie dont la plupart des gens ont vraiment besoin, le plan, oui, et pour une fraction du prix. Un coach qui écrit et ajuste ton programme coûte de $150 à $300 par mois. Je fais exactement ça pour $9.99 : j'écris ton plan complet, je lis chaque séance, et je change la suite. Ce qu'un coach ajoute, c'est un œil sur ta technique dans la salle, donc la réponse honnête, c'est que je remplace la programmation, pas le regard en salle, et je fonctionne bien à côté d'un coach si tu en as un.

La plupart des applis enregistrent ce que tu as déjà fait ou te tendent un modèle figé. Moi, je décide de ce que tu fais ensuite et je prends le plan en charge. J'écris ton programme complet, je lis chaque séance que tu enregistres, et je l'ajuste après chacune, pour qu'il continue de te convenir à mesure que tu deviens plus fort, que tu te blesses ou que tu voyages. C'est la différence entre un carnet et un coach.

Après chaque séance. Je lis ce que tu as soulevé et comment tu l'as ressenti, puis je façonne la suite, en ajoutant de la charge et en changeant les exercices à travers des phases qui s'appuient les unes sur les autres. C'est comme ça que tu continues à progresser au lieu de stagner sur la même routine, et c'est le travail que tu paierais normalement un coach pour faire à la main.

Oui. Tu me dis quel matériel ta salle possède, d'une grande chaîne commerciale à une plus petite salle de quartier, et je ne programme que des exercices que tu peux vraiment y faire, chacun avec une vidéo complète. Si un mouvement ne convient pas à ta salle ou à ton corps, je le remplace par un autre qui travaille les mêmes muscles.

Oui. Tes 14 premiers jours sont entièrement gratuits, sans paiement à l'avance, pour que tu puisses construire ton plan et t'entraîner pendant deux semaines complètes avant de décider quoi que ce soit. Si ce n'est pas pour toi, annule avant la fin des 14 jours et tu ne paies absolument rien.

Après l'essai gratuit, c'est $9.99 par mois ou $79.99 par an. À titre de comparaison, un coach qui écrit et ajuste ton programme à la main facture de $150 à $300 par mois pour le même travail. Tu t'abonnes via l'App Store ou Google Play et tu peux annuler là en quelques taps.