Creo la tua
scheda di
allenamento.

Per la maggior parte delle persone da due a quattro sessioni toste a settimana sono il punto giusto, e i muscoli crescono davvero mentre riposi, non solo mentre sollevi. Quindi più giorni non è automaticamente meglio. Costruisco la tua scheda attorno al numero di giorni che riesci davvero a mantenere, e distribuisco il lavoro così ogni muscolo recupera prima di tornare ad allenarlo. Il programma migliore è quello che riesci davvero a rispettare.

Meno di un'ora basta a quasi tutti, e quarantacinque minuti concentrati spesso fanno più di novanta distratti. Quello che cambia il tuo corpo è quanto ti alleni intensamente, non quanto resti. Tengo le tue sessioni mirate, e il timer di recupero integrato ti tiene onesto tra una serie e l'altra, così il tuo tempo in palestra lo passi ad allenarti invece che a scrollare.

Dipende da dove fa male. Il normale indolenzimento muscolare è sicuro da aggirare allenandosi, e un movimento leggero spesso aiuta a farlo passare. Un dolore acuto o articolare è diverso e vuol dire fermarsi. Dimmi dove fa male e faccio due cose: cambio i movimenti che lo peggiorano con altri che non lo fanno, e se ti serve inserisco nella tua scheda una fase dedicata al recupero così torni più forte. Non ti alleni mai sopportando il dolore per far contenta una scheda.

Più leggero di quanto vorrebbe il tuo ego. Il carico giusto è quello che controlli su ogni ripetizione con un paio ancora in serbo, non il massimo che riesci a sopravvivere. Imposto i tuoi carichi di partenza da una breve valutazione e poi li aggiusto a ogni sessione in base a quello che hai davvero registrato, così diventano precisi in fretta. Se un carico ti sembra sbagliato, cambialo e lo integro in quello che viene dopo.

Dai al muscolo un motivo per crescere, poi lo nutri e lo fai riposare così può farlo. In palestra questo vuol dire allenarlo abbastanza forte e aggiungere un po' col tempo, non fare la stessa cosa per sempre. Di quella metà mi occupo io: gli esercizi, le serie e i carichi giusti, che diventano più impegnativi nei punti giusti così continui a progredire invece di bloccarti. Funziona allo stesso modo che tu abbia 25 o 65 anni.

Non c'è una data esatta, e chiunque te ne prometta una ti sta vendendo qualcosa. Di solito l'ordine è questo: prima si muove il carico sul bilanciere, spesso nel giro di qualche settimana, poi come ti stanno i vestiti, e lo specchio arriva per ultimo. Presentati, registra le tue sessioni, e io faccio in modo che ognuna si costruisca sulla precedente così i progressi continuano ad arrivare.

Per la parte che alla maggior parte delle persone serve davvero, il piano, sì, e a una frazione del prezzo. Un coach che scrive e aggiusta la tua scheda costa da $150 a $300 al mese. Io faccio esattamente questo per $9.99: scrivo tutta la tua scheda, leggo ogni sessione e cambio quello che viene dopo. Quello che aggiunge un trainer sono gli occhi sulla tua tecnica lì nella stanza, quindi la risposta onesta è che sostituisco la programmazione, non l'assistenza mentre sollevi, e lavoro bene al fianco di un coach se ne hai uno.

La maggior parte delle app registra quello che hai già fatto o ti passa un modello fisso. Io decido cosa fai dopo e mi occupo del piano. Scrivo tutta la tua scheda, leggo ogni sessione che registri e la adatto dopo ognuna, così continua a calzarti mentre diventi più forte, ti infortuni o viaggi. È la differenza tra un quaderno e un coach.

Dopo ogni singola sessione. Leggo cosa hai sollevato e come ti è sembrato, poi do forma a quello che viene dopo, aggiungendo carico e cambiando esercizi attraverso fasi che si costruiscono l'una sull'altra. È così che continui a progredire invece di bloccarti sulla stessa routine, ed è il lavoro che normalmente pagheresti un coach per fare a mano.

Sì. Mi dici che attrezzatura ha la tua palestra, da una grande catena commerciale a una più piccola di quartiere, e programmo solo esercizi che puoi davvero fare lì, ognuno con un video completo. Se un movimento non è adatto alla tua palestra o al tuo corpo, lo cambio con uno che allena gli stessi muscoli.

Sì. I tuoi primi 14 giorni sono completamente gratis senza pagare nulla in anticipo, così puoi costruire la tua scheda e allenarti per due settimane intere prima di decidere qualsiasi cosa. Se non fa per te, disdici prima che scadano i 14 giorni e non paghi assolutamente nulla.

Dopo la prova gratuita è $9.99 al mese o $79.99 all'anno. Per fare un confronto, un coach che scrive e aggiusta la tua scheda a mano chiede da $150 a $300 al mese per lo stesso lavoro. Ti abboni tramite l'App Store o Google Play e lì puoi disdire in pochi tap.