Creo tu
plan de
entrenamiento.

Para la mayoría, entre dos y cuatro sesiones fuertes a la semana es el punto justo, y tus músculos crecen de verdad mientras descansas, no solo mientras levantas. Así que más días no es automáticamente mejor. Construyo tu plan en torno a la cantidad de días que puedes cumplir de verdad, y reparto el trabajo para que cada músculo se recupere antes de que lo vuelvas a machacar. El mejor horario es el que de verdad cumples.

Menos de una hora basta para casi todo el mundo, y cuarenta y cinco minutos concentrados a menudo logran más que noventa distraídos. Lo que cambia tu cuerpo es lo fuerte que entrenas, no cuánto rato te quedas. Mantengo tus sesiones ajustadas, y el temporizador de descanso integrado te mantiene honesto entre series, así que tu tiempo en el gimnasio se dedica a entrenar en lugar de a mirar el móvil.

Depende de dónde te duela. Las agujetas normales son seguras para entrenar a su alrededor, y el movimiento suave a menudo ayuda a que desaparezcan. Un dolor agudo o en una articulación es distinto y significa parar. Dime dónde te duele y hago dos cosas: cambio los movimientos que lo agravan por otros que no, y si lo necesitas, incluyo una fase de recuperación dedicada en tu plan para que vuelvas más fuerte. Nunca entrenas a través del dolor por complacer a un plan.

Más ligero de lo que quiere tu ego. El peso correcto es el que controlas en cada repetición con un par de repeticiones en reserva, no el máximo que puedes aguantar. Fijo tus pesos iniciales a partir de una evaluación corta y luego los ajusto en cada sesión según lo que registraste de verdad, así se vuelven precisos rápido. Si un peso alguna vez te parece mal, cámbialo y yo lo incorporo a lo que viene después.

Le das al músculo una razón para crecer, y luego lo alimentas y lo descansas para que pueda. En el gimnasio eso significa entrenarlo lo bastante fuerte y añadir un poco con el tiempo, no hacer siempre lo mismo. Yo me encargo de esa mitad: los ejercicios, las series y los pesos adecuados, exigiendo más en los sitios correctos para que sigas progresando en vez de estancarte. Funciona igual tengas 25 o 65 años.

No hay una fecha exacta, y cualquiera que te prometa una te está vendiendo algo. El orden habitual es que primero se mueve el peso en la barra, a menudo en unas pocas semanas, luego cómo te queda la ropa, y el espejo llega el último. Preséntate, registra tus sesiones, y yo me aseguro de que cada una se apoye en la anterior para que el progreso siga llegando.

Para la parte que la mayoría de verdad necesita, el plan, sí, y por una fracción del precio. Un entrenador que escribe y ajusta tu programa cuesta de $150 a $300 al mes. Yo hago exactamente eso por $9.99: escribo tu plan completo, leo cada sesión y cambio lo que viene después. Lo que añade un entrenador son ojos sobre tu técnica en la sala, así que la respuesta honesta es que yo sustituyo la planificación, no el asegurarte al levantar, y funciono bien junto a un entrenador si tienes uno.

La mayoría de las apps registran lo que ya hiciste o te dan una plantilla fija. Yo decido lo que haces después y me hago cargo del plan. Escribo tu programa completo, leo cada sesión que registras y lo ajusto después de cada una, así sigue encajando contigo a medida que te haces más fuerte, te lesionas o viajas. Es la diferencia entre un cuaderno y un entrenador.

Después de cada sesión. Leo lo que levantaste y cómo se sintió, y luego doy forma a lo que viene, añadiendo carga y cambiando ejercicios a través de fases que se apoyan unas en otras. Así es como sigues progresando en vez de estancarte en la misma rutina, y es el trabajo por el que normalmente pagarías a un entrenador para que lo hiciera a mano.

Sí. Me dices el equipo que tiene tu gimnasio, desde una gran cadena comercial hasta uno local más pequeño, y solo planifico ejercicios que de verdad puedes hacer ahí, cada uno con un vídeo completo. Si un movimiento no encaja con tu gimnasio o con tu cuerpo, lo cambio por otro que trabaja los mismos músculos.

Sí. Tus primeros 14 días son completamente gratis sin pago por adelantado, así que puedes crear tu plan y entrenar dos semanas completas antes de decidir nada. Si no es para ti, cancela antes de que terminen los 14 días y no pagas absolutamente nada.

Después de la prueba gratis son $9.99 al mes o $79.99 al año. Para comparar, un entrenador que escribe y ajusta tu programa a mano cobra de $150 a $300 al mes por el mismo trabajo. Te suscribes a través del App Store o Google Play y puedes cancelar ahí en unos toques.