Ich erstelle
deinen
Trainingsplan.

Für die meisten sind zwei bis vier harte Einheiten pro Woche genau richtig, und deine Muskeln wachsen tatsächlich, während du dich erholst, nicht nur, während du hebst. Mehr Tage sind also nicht automatisch besser. Ich baue deinen Plan rund um die Anzahl der Tage, die du realistisch einhalten kannst, und ich verteile die Arbeit so, dass sich jeder Muskel erholt, bevor du ihn wieder belastest. Der beste Plan ist der, den du auch wirklich durchhältst.

Unter einer Stunde reicht für fast alle, und 45 fokussierte Minuten bringen oft mehr als 90 abgelenkte. Was deinen Körper verändert, ist, wie hart du trainierst, nicht wie lange du bleibst. Ich halte deine Einheiten straff, und der eingebaute Pausentimer hält dich zwischen den Sätzen ehrlich, deine Zeit im Gym fließt also ins Training statt ins Scrollen.

Das hängt davon ab, wo es wehtut. Normaler Muskelkater ist unbedenklich, du kannst darum herum trainieren, und sanfte Bewegung lässt ihn oft schneller abklingen. Scharfer Schmerz oder Gelenkschmerz ist etwas anderes und heißt, dass du zurückschalten solltest. Sag mir, wo es wehtut, und ich mache zwei Dinge: Ich tausche die Bewegungen, die es verschlimmern, gegen solche, die es nicht tun, und wenn du es brauchst, baue ich eine eigene Erholungsphase in deinen Plan, damit du stärker zurückkommst. Du trainierst nie durch Schmerzen hindurch, nur damit ein Plan zufrieden ist.

Leichter, als dein Ego möchte. Das richtige Gewicht ist eines, das du bei jeder Wiederholung sauber kontrollierst, mit ein paar Wiederholungen in Reserve, nicht das schwerste, das du gerade so überlebst. Ich lege deine Startgewichte anhand einer kurzen Einschätzung fest und passe sie dann in jeder Einheit an, basierend auf dem, was du wirklich protokolliert hast, sie werden also schnell genau. Fühlt sich ein Gewicht mal falsch an, ändere es, und ich baue das in das ein, was als Nächstes kommt.

Du gibst dem Muskel einen Grund zu wachsen, dann versorgst du ihn und lässt ihn ruhen, damit er es kann. Im Gym heißt das, ihn hart genug zu trainieren und mit der Zeit ein wenig draufzulegen, nicht ewig das Gleiche zu machen. Um diese Hälfte kümmere ich mich: die richtigen Übungen, Sätze und Gewichte, an den richtigen Stellen schwerer, damit du weiter vorankommst, statt festzustecken. Das funktioniert genauso, ob du 25 oder 65 bist.

Es gibt kein genaues Datum, und wer dir eines verspricht, will dir etwas verkaufen. Die übliche Reihenfolge ist, dass sich zuerst das Gewicht auf der Stange bewegt, oft schon nach ein paar Wochen, dann sitzt deine Kleidung anders, und der Spiegel kommt zuletzt. Tauch auf, protokolliere deine Einheiten, und ich sorge dafür, dass jede auf der letzten aufbaut, damit der Fortschritt nicht abreißt.

Für den Teil, den die meisten wirklich brauchen, den Plan, ja, und das zu einem Bruchteil des Preises. Ein Coach, der dein Programm schreibt und anpasst, kostet $150 bis $300 im Monat. Genau das mache ich für $9.99: Ich schreibe deinen ganzen Plan, lese jede Einheit und ändere, was als Nächstes kommt. Was ein Trainer zusätzlich bringt, ist ein Auge auf deine Technik im Raum, die ehrliche Antwort ist also, dass ich die Planung ersetze, nicht die Hilfestellung, und ich funktioniere gut neben einem Coach, wenn du einen hast.

Die meisten Apps protokollieren, was du schon gemacht hast, oder geben dir eine feste Vorlage. Ich entscheide, was du als Nächstes machst, und habe den Plan im Griff. Ich schreibe dein ganzes Programm, lese jede Einheit, die du protokollierst, und passe es nach jeder an, sodass es weiter zu dir passt, wenn du stärker wirst, dich verletzt oder verreist. Das ist der Unterschied zwischen einem Notizbuch und einem Coach.

Nach jeder einzelnen Einheit. Ich lese, was du gehoben hast und wie es sich angefühlt hat, und forme dann, was als Nächstes kommt, ich lege Last drauf und wechsle Übungen über Phasen, die aufeinander aufbauen. So kommst du weiter voran, statt in derselben Routine festzustecken, und das ist genau die Arbeit, für die du sonst einen Coach von Hand bezahlen würdest.

Ja. Du sagst mir, welche Ausrüstung dein Gym hat, von einer großen Kette bis zu einem kleineren Studio vor Ort, und ich plane nur Übungen, die du dort wirklich machen kannst, jede mit einem vollständigen Video. Passt eine Bewegung nicht zu deinem Gym oder deinem Körper, tausche ich sie gegen eine, die dieselben Muskeln trainiert.

Ja. Deine ersten 14 Tage sind komplett gratis, ganz ohne Vorauszahlung, du kannst also deinen Plan erstellen und zwei volle Wochen trainieren, bevor du dich für irgendetwas entscheidest. Ist es nichts für dich, kündige vor Ablauf der 14 Tage, und du zahlst gar nichts.

Nach der kostenlosen Testphase sind es $9.99 im Monat oder $79.99 im Jahr. Zum Vergleich: Ein Coach, der dein Programm von Hand schreibt und anpasst, verlangt für dieselbe Arbeit $150 bis $300 im Monat. Du abonnierst über den App Store oder Google Play und kannst dort mit ein paar Taps kündigen.